気になることが頭から離れない。同じことを何度も考えてしまう。 そんな反芻思考を、科学的根拠に基づいた方法でやさしくサポートします。
頭の中のモヤモヤを言葉にして、視覚的に手放すことができます。書いて、燃やして、スッキリ。
4-7-8呼吸法など、リラックスに効果的な呼吸法をガイド。心を落ち着かせる時間を作ります。
今この瞬間に意識を向けるグラウンディング技法。5つの感覚を使って「今ここ」に戻ります。
今の状況を変える、ごく小さな行動をする。動くことで思考を切り替え、ぐるぐる思考をストップ。
毎日の気分や使ったエクササイズを記録。自分のパターンを知り、セルフケアに活かせます。
データは端末内にのみ保存。あなたの大切な記録は、あなただけのものです。
つらさのレベルと、今の状況・気持ちを選択。自分の状態を客観的に見つめる第一歩です。
あなたの状態に合わせて最適なセルフケア方法を提案。呼吸法、五感ワーク、思考の書き出しなど。
エクササイズ後の気分を記録。どの方法が自分に合っているか、だんだんわかってきます。